有效减肥的运动方法 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

有效减肥的运动方法

女，38岁

病情描述:

有效减肥的运动方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

有效减肥的运动方法主要有有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加。
1、有氧运动：
快走、慢跑、游泳等有氧运动可提高心肺功能，持续消耗热量，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2、力量训练：
深蹲、俯卧撑等抗阻运动能增加肌肉量，提升基础代谢率，每周建议进行2-3次，注意循序渐进。
3、高强度间歇：
短时间高强度运动与休息交替进行，如波比跳、开合跳，可在较短时间内达到较高热量消耗。
4、日常活动：
增加步行、爬楼梯等非运动性活动消耗，利用碎片时间保持身体活跃状态。
建议结合饮食控制，选择适合自身条件的运动方式并长期坚持，运动前后做好热身与拉伸。

相关问题

相关文章

慢性贫血是怎么引起的

慢性贫血可能由铁缺乏、维生素B12或叶酸缺乏、慢性炎症、骨髓造血功能异常、遗传性疾病等因素引起。慢性贫血通常表现为乏力、头晕、面色苍白等症状，可通过补充营养、药物治疗、输血等方式干预。

抽血都能化验什么

抽血化验可检测的项目主要有血常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、电解质、激素水平、肿瘤标志物、传染病筛查等。具体检测内容需根据临床需求选择。血常规是最基础的血液检测项目，包括红细胞计数、血红蛋白浓度、白细胞计数及分类、血小...

地中海贫血夫妻一定遗传吗

如果夫妻双方都有地中海贫血的话，可以要小孩吗，是不是一定会遗传给下一代，这一连串的问题，相信也是很多地中海贫血患者心中的疑问。其实，在夫妻都有地中海贫血的情况下，还是可以怀孕的。

溶血性贫血能活多久

近几年用来对于溶血性贫血这种疾病其实总是没有特别好的治疗方法，而导致很多的患者出现了疾病之后不知道要怎么办，可能自身的红细胞被破坏就没有办法正常的造血了，这个时候多多少少给我们的身体是会造成一定的危害的。

贫血常见的原因

在临床上贫血，并不是一种独立形成的疾病实体，而是一种继发于各种疾病的临床综合征一般来讲关于贫血常见的原因，大概分为以下三类分别是造血细胞异常，其次就是造血物质缺乏，还有一种是造血微环境异常形成的贫血。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：肾融合、肝脏血管瘤、宫腔粘连

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：鼻骨骨折、剖腹产、高尿酸血症

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：阴道横隔、脑梗、股神经痛

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态