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月经来腰酸疼怎么缓解

女，40岁

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月经来腰酸疼怎么缓解

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冷启刚主任医师山东省立医院

月经期腰酸疼可通过热敷、适度运动、药物镇痛、调整姿势等方式缓解，通常与盆腔充血、前列腺素分泌、子宫收缩、腰椎受力改变等因素有关。
1、热敷
下腹部或腰部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日重复进行。
2、适度运动
经期进行瑜伽猫式伸展或慢走等低强度运动，有助于放松腰背部肌肉，改善局部血液循环，但需避免剧烈运动加重不适。
3、药物镇痛
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成，但胃肠溃疡患者慎用。
4、调整姿势
避免久坐或长时间保持弯腰姿势，可在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。
经期注意避免生冷饮食，适量补充含镁食物如坚果，保持充足睡眠，若疼痛持续加重或伴随异常出血建议妇科就诊。

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