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运动后肌肉酸痛的原因是什么

女，53岁

病情描述:

运动后肌肉酸痛的原因是什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起。
1、乳酸堆积
剧烈运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中刺激神经末梢引起酸痛感。可通过热敷、低强度拉伸缓解，无须特殊用药。
2、肌纤维微损伤
离心收缩运动导致肌纤维结构轻微撕裂，通常24-48小时达到高峰。建议补充优质蛋白帮助修复，如鸡蛋、乳清蛋白。
3、延迟性酸痛
运动后12-24小时出现的炎性反应，与前列腺素释放有关。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。
4、电解质失衡
大量出汗导致钠钾镁流失可能加重酸痛。运动后及时补充含电解质的运动饮料或香蕉等富钾食物。
运动后适当进行泡沫轴放松，72小时内避免重复高强度训练，若疼痛持续超过1周需排查横纹肌溶解等病理性因素。

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