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糖尿病什么时间锻炼好

女，29岁

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糖尿病什么时间锻炼好

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

糖尿病患者锻炼时间建议选择在餐后1-2小时，此时血糖水平相对稳定，运动效果较好。主要影响因素有血糖波动规律、药物作用时间、运动强度选择和个人作息习惯。
1、血糖规律
人体血糖在餐后1小时左右达到峰值，此时开始运动能有效消耗多余血糖，避免选择空腹时段锻炼导致低血糖风险。
2、药物时效
胰岛素或降糖药作用高峰期应避开剧烈运动，使用速效胰岛素者需特别注意用药后2小时内避免高强度运动。
3、强度匹配
晨间适合低强度运动如散步，下午可进行中等强度训练，晚间应以柔和的伸展运动为主，避免影响睡眠质量。
4、个体差异
存在黎明现象者晨练前需监测血糖，夜班工作者应建立固定的运动时段，确保每次运动间隔不超过48小时。
建议佩戴血糖监测设备观察运动前后数值变化，运动时随身携带糖果应急，定期与主治医生沟通调整运动方案。

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