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适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法有哪些

女，37岁

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适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法有哪些

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出患者可通过小燕飞、五点支撑法、游泳、慢走等方式锻炼，需避免剧烈运动及腰部过度负重。
1、小燕飞
俯卧位下同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，每日重复进行10-15次。
2、五点支撑法
仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬高臀部，维持5-10秒，有助于改善腰椎稳定性。
3、游泳
水中浮力可减少脊柱负荷，推荐蛙泳或仰泳，每周3-4次，每次不超过30分钟。
4、慢走
平地缓步行走可促进腰部血液循环，建议每日20-30分钟，配合收腹挺腰姿势。
锻炼需循序渐进，急性发作期应卧床休息，若出现下肢麻木或疼痛加重须立即停止并就医。

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