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月子期间抱孩子胳膊疼怎么缓解

女，29岁

病情描述:

月子期间抱孩子胳膊疼怎么缓解

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

月子期间抱孩子胳膊疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度锻炼、使用护具等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、姿势不当、缺钙、腕管综合征等原因引起。
1、调整姿势
哺乳或抱孩子时避免长时间固定姿势，建议使用哺乳枕分担手臂压力，每小时变换姿势放松肌肉。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷疼痛部位15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环，每日重复进行可缓解肌肉僵硬。
3、适度锻炼
进行手腕绕环、手指伸展等低强度运动，每次5-10分钟，有助于增强上肢肌肉耐力。
4、使用护具
佩戴腕部护具可减少关节受力，选择透气弹性材质，每日间断使用避免影响血液循环。
若疼痛持续加重或出现麻木感，建议及时就医排除腕管综合征等病理因素，日常注意补充含钙食物如牛奶、芝麻。

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