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学生如何科学减肥

女，51岁

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学生如何科学减肥

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朱明炜主任医师北京医院

学生科学减肥可通过饮食调整、运动锻炼、作息规律、心理疏导等方式实现。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日三餐定时定量。
2、运动锻炼
选择有氧运动如慢跑、游泳等，每周保持3-5次，每次30分钟以上中等强度运动。
3、作息规律
保证充足睡眠时间，避免熬夜，维持规律的生物钟有助于新陈代谢平衡。
4、心理疏导
建立正确体重认知，避免过度节食，必要时可寻求专业心理咨询帮助。
减肥期间要注意营养均衡，可适量补充维生素和矿物质，避免采取极端减肥方式影响生长发育。

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