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运动过后肌肉酸痛怎么办缓解

女，31岁

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运动过后肌肉酸痛怎么办缓解

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

运动后肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充水分和蛋白质、使用非甾体抗炎药等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、电解质失衡或炎症反应引起。
1、热敷按摩
运动后48小时内热敷可促进血液循环，配合按摩能缓解肌肉痉挛。适用于乳酸堆积引起的酸痛，无须药物干预。
2、适度拉伸
进行低强度动态拉伸可改善肌肉僵硬，预防延迟性肌肉酸痛。注意避免过度牵拉已损伤的肌纤维。
3、营养补充
补充含支链氨基酸的乳清蛋白有助于肌纤维修复，同时需摄入含钾钠的电解质饮料维持体液平衡。
4、药物干预
严重疼痛可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊，需警惕胃肠道不良反应。
建议运动后72小时内避免重复高强度训练，采用泡沫轴放松筋膜，若疼痛持续超过1周需排查横纹肌溶解症。

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