怎样才能瘦大腿最快最有效的动作 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

怎样才能瘦大腿最快最有效的动作

男，44岁

病情描述:

怎样才能瘦大腿最快最有效的动作

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

高峰副主任医师山东省立医院

瘦大腿最快最有效的动作主要有深蹲、弓步蹲、侧卧抬腿、臀桥等。这些动作可针对性强化大腿及臀部肌群，配合有氧运动效果更佳。
1、深蹲
双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖。深蹲能同时锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
2、弓步蹲
单腿向前跨步下蹲，前腿膝盖呈90度，后腿膝盖接近地面。该动作对大腿前侧和臀部塑形效果显著。
3、侧卧抬腿
侧卧时上方腿伸直缓慢上抬，主要刺激大腿外侧的阔筋膜张肌和臀中肌，帮助改善假胯宽问题。
4、臀桥
仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，可强化腘绳肌和臀大肌，同时收紧大腿后侧松弛肌肉。
建议每周进行3-4次训练，每次3组每组15-20次，配合慢跑或跳绳等有氧运动，并控制每日热量摄入。

相关问题

相关文章

黄褐斑挂什么科

黄褐斑可以去皮肤科、美容科挂号就医；还可以挂内分泌科调理，消除诱因；想要服用中药调理时，可以挂中医科。

黄褐斑能自愈吗

怀孕、熬夜等原因导致的黄褐斑，诱因消除后，黄褐斑有可能自行消退；但大多数黄褐斑不能自愈，需要积极治疗。

眼角黄褐斑怎么形成的

眼角黄褐斑可能与遗传因素、紫外线照射、激素水平变化、皮肤炎症反应、慢性肝病等因素有关，通常表现为对称性分布的黄褐色斑片。可通过防晒护理、外用药物、激光治疗等方式改善。1、遗传因素部分人群存在家族聚集性黄褐斑倾向，与黑素细...

长了黄褐斑要如何治疗呢？这些方法你学会了吗

如刚剥开的鸡蛋一样丝滑嫩白的皮肤，是每个女人所追求的。然而天不遂人愿，好多女性朋友会不知不觉的脸上就长了许多黄褐斑。黄褐斑影响女性朋友的美丽脸面，非常令人讨厌，如果长了黄褐斑我们应该注意休息避免熬夜，定期做好脸部护理，时刻注意防晒工作。

去除面部黄褐斑方法是什么？这些方法你学会了吗

如果想要去除面部黄褐斑，可选择外涂，酪氨酸酶抑制剂类外用软膏，也可以使用中草药面膜外敷治疗。如果黄褐斑比较顽固，就可以使用三氯醋酸溶液，进行剥脱治疗，另外，激光手术、强脉冲光以及磨削手术等美容手术疗法，都是不错的选择。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：肝包虫病、膀胱白斑病、急性纵膈炎

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：贲门癌、喉疮、羊痘

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：妊娠舞蹈病、耳湿疹、粉瘤

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态