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游泳减肥还是跑步减肥

女，35岁

病情描述:

游泳减肥还是跑步减肥

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朱明炜主任医师北京医院

游泳和跑步都是有效的减肥方式，选择取决于个人偏好和身体条件。
1、热量消耗
游泳每小时消耗约500-700千卡，跑步每小时消耗约600-800千卡，具体数值与强度相关。
2、关节压力
游泳对关节冲击小，适合超重或关节问题人群；跑步对膝关节压力较大但能增强骨密度。
3、肌肉锻炼
游泳能均衡锻炼全身肌肉群，跑步主要强化下肢肌肉，两者都能提升基础代谢率。
4、可持续性
游泳受场地限制但趣味性强，跑步实施便捷但易受天气影响，长期坚持是关键。
建议根据自身情况交替进行，结合饮食控制效果更佳，运动前后做好热身和拉伸。

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