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蹲久了头晕应该怎么办

男，21岁

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蹲久了头晕应该怎么办

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房栋副主任医师济宁市第一人民医院

蹲久了头晕可通过缓慢起身、补充水分、调整呼吸、就医检查等方式缓解。蹲久了头晕通常由体位性低血压、脑供血不足、贫血、耳石症等原因引起。
1、缓慢起身
突然站立会导致血液快速流向下肢，引起短暂性脑供血不足。改变姿势时应扶住固定物体，分步骤缓慢站起，避免猛然直立。
2、补充水分
体内水分不足会加重体位性低血压症状。建议适量饮用淡盐水或电解质饮料，分次少量补充液体，单次饮水量不超过200毫升。
3、调整呼吸
过度换气可能诱发头晕症状。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，保持呼吸频率每分钟12-16次。
4、就医检查
反复发作的头晕可能与贫血、耳石症等疾病有关。贫血患者可能出现面色苍白、乏力等症状，耳石症常伴随视物旋转、恶心等表现。
日常避免长时间保持蹲姿，起身时注意动作缓慢，均衡饮食保证铁元素摄入，必要时进行血常规和前庭功能检查。

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