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怎样减肚子上的脂肪

男，39岁

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怎样减肚子上的脂肪

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减掉腹部脂肪可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改变及医疗干预等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、运动锻炼
结合有氧运动和力量训练，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或卷腹等针对性训练。
3、生活习惯
保证充足睡眠，控制压力水平，避免久坐，每小时起身活动5分钟。
4、医疗干预
对于病理性肥胖可考虑奥利司他等药物，或经医生评估后进行吸脂手术等医疗手段。
建议制定个性化减脂计划，必要时咨询营养师或医生，避免极端节食造成健康风险。

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