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有效减肚子的方法

女，61岁

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有效减肚子的方法

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减肚子可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、压力管理等方式实现，需长期坚持并配合健康生活习惯。
1、饮食调整
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧腹部脂肪。
3、核心训练
平板支撑、卷腹等动作能强化腹横肌，改善腹部松弛，但需注意动作标准避免损伤。
4、压力管理
长期压力会导致皮质醇升高促进腹部脂肪堆积，可通过冥想、深呼吸等方式调节。
建议避免极端节食，保持规律作息，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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