怎样锻炼才能减肥 - 问答频道

怎样锻炼才能减肥

女，53岁

病情描述:

怎样锻炼才能减肥

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

减肥可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方式实现，运动方式的选择需结合个人体能和健康状况。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能有效消耗热量，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-70%。
2、力量训练
深蹲、俯卧撑、器械训练等力量训练有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次，每次针对不同肌群进行训练。
3、高强度间歇
短时间高强度运动与休息交替进行的高强度间歇训练，能在较短时间内达到较好的减脂效果，适合有一定运动基础的人群。
4、日常活动
增加步行、爬楼梯等日常活动量，长期坚持也能帮助消耗额外热量，建议每天保持8000-10000步的活动量。
减肥期间需配合均衡饮食，保证充足睡眠，避免过度节食，建议在专业教练指导下制定个性化运动方案。

相关问题

冬天夜里尿多怎么回事

冬天夜里尿多主要和排汗减少、能量代谢增多有关，属于正常生理现象。另外，一些泌尿系统疾病，也会引起夜尿增多的表现。 1.正常生理现象：冬季天气寒冷，皮肤收缩，体内水分积聚无法以汗液形式排出，就会以尿液形式排出，所以尿量会增多。另外，气温较低时，人体就会加强脂肪和葡萄糖的代谢，以增加热量。但这个代谢过程会产生一些水分，也会使尿量增加。 2.泌尿系统疾病：泌尿系统出现感染，引发炎症，例如膀胱炎、前列腺炎或尿道炎，也会导致排尿次数增多和尿量异常情况。

3230次浏览

来月经全身无力酸痛是怎么回事

来月经全身无力酸痛，考虑与经期综合征、贫血、慢性妇科炎症、感冒等原因有关。 1.经期综合征：进入月经期，体内激素水平会发生很大变化，进而导致乳房胀痛，部分人会出现浑身酸痛无力的现象，甚至伴有严重的腹泻、情绪不稳定等症状。 2.贫血：贫血患者气血不足，来月经会导致失血，从而使贫血症状进一步加重，患者因此感觉全身无力和酸痛。如贫血过于严重，还会有面色苍白、出冷汗、头晕、心慌、手脚发麻等症状，月经期身体乏力的表现尤为明显。 3.慢性妇科炎症：如慢性盆腔炎、慢性宫颈炎等，这些疾病在月经期，病情症状容易加重，从而引起身体不适，可表现为浑身酸痛无力等。 4.感冒：月经期间身体抵抗力较差，容易着凉感冒，甚至还会发烧，诱发全身不适，如酸痛、无力等。

3372次浏览

碱性磷酸酶偏低多少算严重

碱性磷酸酶偏低多少算严重与性别有关，正常参考值女性50-135U/L；男性45-125U/L。碱性磷酸酶正常值与性别有关，当女性碱性磷酸酶指数低于50、男性低于45时，提示可能存在碱性磷酸酶偏低。碱性磷酸酶轻度偏低一般是生理性的原因引起，没什么临床意义。如果降低较多，需要排除有无慢性肾炎、儿童甲状腺功能降低、贫血等疾病，需做进一步临床检查方可确诊。

22430次浏览