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抑郁失眠怎么调理

女，36岁

病情描述:

抑郁失眠怎么调理

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彭敏副主任医师山东省立医院

抑郁失眠可通过心理疏导、药物干预、生活方式调整、光照疗法等方式调理。抑郁失眠通常由情绪压力、神经递质失衡、睡眠环境不良、昼夜节律紊乱等原因引起。
1、心理疏导
认知行为疗法可改善负面思维模式，建议每周进行专业心理咨询，配合正念冥想缓解焦虑情绪。
2、药物干预
可能与5-羟色胺再摄取异常有关，表现为早醒和情绪低落。可遵医嘱使用舍曲林、米氮平、阿戈美拉汀等抗抑郁药物。
3、生活方式调整
保持规律作息，午后限制咖啡因摄入，睡前避免使用电子设备，日间适当进行有氧运动。
4、光照疗法
可能与褪黑素分泌异常有关，表现为入睡困难。清晨使用10000勒克斯光照仪30分钟可调节生物钟。
建议保持卧室温度适宜，晚餐避免高脂饮食，必要时在精神科医生指导下制定个性化治疗方案。

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