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怎么快速瘦小腿肌肉型的

男，51岁

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怎么快速瘦小腿肌肉型的

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高峰副主任医师山东省立医院

快速瘦肌肉型小腿可通过拉伸放松、低强度有氧运动、调整步态姿势、局部按摩等方式改善，需避免过度力量训练。
1、拉伸放松
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如靠墙弓步拉伸、台阶踮脚拉伸，每次保持20秒以上，重复进行可缓解肌肉紧张。
2、低强度有氧
选择游泳、椭圆机等非负重运动，每周3-4次，每次30分钟以上，有助于消耗脂肪而不刺激肌肉过度增生。
3、步态调整
纠正踮脚走路习惯，避免穿高跟鞋，行走时注意全脚掌着地，减少小腿肌肉代偿性肥大。
4、局部按摩
使用泡沫轴或筋膜枪放松小腿深层肌肉，配合精油从跟腱向腘窝方向推按，每日10分钟改善血液循环。
日常可多摄取含钾食物如香蕉、菠菜帮助代谢水分，避免剧烈跳跃运动，长期坚持才能有效改善肌肉线条。

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