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月子里抱孩子胳膊疼怎么缓解

男，54岁

病情描述:

月子里抱孩子胳膊疼怎么缓解

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

月子期间抱孩子胳膊疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度锻炼、使用辅助工具等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、姿势不当、气血不足、腱鞘炎等原因引起。
1、调整姿势
哺乳或抱孩子时用枕头支撑手臂，避免单侧手臂长时间负重，每20分钟交替更换抱姿，减少肌肉持续紧张。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷疼痛部位10分钟，配合轻柔揉捏促进血液循环，每日重复进行可缓解肌肉僵硬。
3、适度锻炼
进行手腕旋转、手臂伸展等低强度运动，增强肌肉耐力，动作须缓慢避免拉伤，建议每天练习。
4、辅助工具
使用哺乳枕、婴儿背带分担手臂压力，选择符合人体工学的育儿器具，减少直接负重时间。
若持续疼痛或出现关节红肿需及时就医，哺乳期用药需遵医嘱，日常可补充含钙食物帮助肌肉恢复。

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