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适合颈椎病的体育运动都有哪些

男，53岁

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适合颈椎病的体育运动都有哪些

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

适合颈椎病的体育运动主要有游泳、羽毛球、瑜伽、八段锦等低强度运动，可帮助缓解颈部肌肉紧张并改善颈椎稳定性。
1、游泳：
蛙泳或仰泳能减少颈椎压力，水中浮力可放松颈部肌肉，但需避免剧烈自由泳以免加重症状。
2、羽毛球：
适度挥拍活动有助于增强颈肩部肌肉力量，运动中需注意保持头部中立位，避免突然转头动作。
3、瑜伽：
猫牛式、颈部侧弯等舒缓体式能改善颈椎柔韧性，练习时应避免倒立或过度后仰的高难度动作。
4、八段锦：
摇头摆尾、双手托天等传统功法通过缓慢牵拉调节颈椎关节，适合中老年患者日常练习。
运动前后应充分热身，若出现头晕手麻等神经压迫症状需立即停止并就医，日常可配合颈部热敷缓解不适。

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