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有哪些方法可以预防肩周炎呢

男，53岁

病情描述:

有哪些方法可以预防肩周炎呢

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

预防肩周炎可通过改善姿势、适度运动、避免劳损、保暖防寒等方式实现。
1、改善姿势
保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或耸肩，使用电脑时调整屏幕高度与视线平齐，减少肩颈肌肉紧张。
2、适度运动
进行肩部环绕、爬墙训练等轻柔拉伸动作，增强肩关节灵活性，每周3-5次，每次10-15分钟为宜。
3、避免劳损
提重物时分散重量至双臂，避免单侧肩膀长期负重，重复性动作需间歇休息，防止肌腱慢性损伤。
4、保暖防寒
寒冷季节注意肩部保暖，空调环境下避免冷风直吹，受凉后可用热敷促进局部血液循环。
日常可适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，同时避免肩部突然发力或过度拉伸。

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