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运动后喝酸奶好不好

男，25岁

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运动后喝酸奶好不好

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朱明炜主任医师北京医院

运动后适量喝酸奶有助于补充蛋白质和电解质，但需注意乳糖不耐受和运动强度。
1、补充营养
酸奶含有优质蛋白和钙，能帮助修复运动后受损的肌肉组织，同时补充随汗液流失的电解质。
2、促进恢复
酸奶中的益生菌可调节肠道菌群，缓解运动引起的胃肠不适，加速代谢废物排出。
3、乳糖不耐
乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，建议选择无乳糖酸奶或植物蛋白饮品替代。
4、强度适配
高强度运动后需优先补充水分，待心率平稳后再饮用酸奶，避免加重胃肠负担。
运动后半小时饮用200毫升常温酸奶为宜，搭配香蕉或全麦面包可提升吸收效果。

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