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腰椎间盘突出正确的睡姿是什么

女，61岁

病情描述:

腰椎间盘突出正确的睡姿是什么

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位、半卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位加重腰椎压力。
1、仰卧位
平躺时在膝盖下方垫软枕，保持髋膝关节轻度屈曲，减少腰椎前凸角度。床垫选择中等硬度，避免过软导致脊柱变形。
2、侧卧位
双腿间夹枕头保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩宽一致。建议采用胎儿姿势，即双膝向胸部轻微蜷曲。
3、半卧位
将床头抬高30度，背部垫支撑枕，适用于急性期疼痛明显者。需注意避免长时间保持该姿势导致肌肉僵硬。
4、禁忌姿势
避免俯卧位睡觉，该姿势会迫使颈部旋转并增加腰椎前凸。同时需减少沙发蜷缩睡、吊床睡等不稳定睡姿。
睡眠时建议配合热敷缓解肌肉紧张，日常加强腰背肌锻炼，选择硬度适中的床垫并保持规律作息。

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