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怎样提升精子的质量和活力

男，26岁

病情描述:

怎样提升精子的质量和活力

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提升精子质量和活力可通过均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制压力等方式实现。改善生活习惯有助于优化生殖健康。
1、均衡饮食
补充锌、硒、维生素E等营养素，适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜等食物，减少高糖高脂饮食。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动，如快走或游泳，避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。
3、避免高温
减少泡温泉、穿紧身裤等行为，睾丸适宜温度比体温低，长期高温环境会影响精子生成。
4、控制压力
长期精神紧张会导致内分泌紊乱，通过冥想、充足睡眠等方式缓解压力，维持正常睾酮水平。
建议戒烟限酒，保持规律作息，必要时可就医检查精液质量，在医生指导下使用辅酶Q10等营养补充剂。

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