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水果麦片和酸奶拌在一起吃可以减肥吗

男，57岁

病情描述:

水果麦片和酸奶拌在一起吃可以减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

水果麦片和酸奶拌在一起吃有助于减肥，但需注意搭配比例和总热量控制。减肥效果主要与热量缺口、膳食纤维摄入、蛋白质补充、血糖控制等因素有关。
1、热量缺口
酸奶选择无糖低脂款，水果麦片避免高糖高脂品种，控制单份总热量在200千卡以内，配合运动可形成热量缺口。
2、膳食纤维
水果麦片中的全谷物和水果干富含膳食纤维，搭配酸奶可延长饱腹感，减少后续进食量，建议选择每百克膳食纤维超过5克的产品。
3、蛋白质补充
酸奶提供优质蛋白，搭配麦片中的植物蛋白可维持肌肉量，建议选择蛋白质含量超过3克/100克的希腊酸奶。
4、血糖控制
选择低升糖指数水果和原粒燕麦，配合酸奶的乳清蛋白可延缓糖分吸收，避免血糖剧烈波动引发的饥饿感。
建议作为代餐时搭配适量蔬菜和坚果，避免长期单一食用导致营养失衡，减肥期间仍需保证每日基础代谢所需热量。

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