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腰椎病怎么锻炼恢复

男，36岁

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腰椎病怎么锻炼恢复

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎病可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、牵引辅助锻炼等方式恢复。腰椎病通常由久坐劳损、椎间盘退变、急性损伤、骨质疏松等原因引起。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组动作重复进行10-15次。骨质疏松患者需避免过度负重训练。
2、低强度有氧运动
游泳和快走能改善局部血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度。椎间盘突出急性期应暂停运动。
3、姿势矫正练习
麦肯基疗法可纠正不良体态，每天练习3组伸展动作。久坐人群需每小时起身活动5分钟。
4、牵引辅助锻炼
悬吊训练能增加椎间隙高度，需在专业康复师指导下进行。急性腰椎损伤患者禁用该方法。
锻炼时应佩戴护腰装置，运动后热敷腰部20分钟，睡眠选择硬板床并保持脊柱自然曲度。

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