明确有腰间盘突出怎么运动好 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

明确有腰间盘突出怎么运动好

男，39岁

病情描述:

明确有腰间盘突出怎么运动好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

党保平副主任医师西京医院九八六医院北区

腰椎间盘突出患者可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、水中运动等方式缓解症状。运动需避免腰部过度负重和扭转动作。
1、低强度有氧运动
选择快走或骑固定自行车等运动，每次20-30分钟，有助于改善血液循环且对腰椎压力较小。避免跑步等高冲击运动。
2、核心肌群训练
平板支撑和臀桥能增强腰腹肌肉力量，减轻椎间盘压力。训练时保持脊柱中立位，每组动作维持15-30秒。
3、柔韧性练习
猫牛式伸展和仰卧抱膝动作可放松腰部肌肉，增加脊柱活动度。每个动作重复8-10次，动作需缓慢控制。
4、水中运动
游泳或水中步行利用浮力减轻腰椎负荷，水温建议28-32℃。自由泳时注意保持身体平衡，避免过度扭转腰部。
运动时佩戴护腰支具，出现疼痛加重立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案，配合牵引、热敷等物理治疗。

相关问题

相关文章

经常按压颧骨的害处

经常按压颧骨的害处之一就是导致面部不对称，主要是由于按压的时候用力不均衡所致。如果按压时不注意手部卫生和面部清洁，那么就有可能会诱发痤疮。除此以外，经常按压全部还有可能引发局部组织损伤和神经损害。

桡骨骨折能治好吗

大多数桡骨骨折能治好。病情较轻者可通过手法复位及石膏固定等保守疗法治疗，严重者则需要通过手术治疗，同时加强手指屈伸功能锻炼，促进骨折恢复。

桡骨骨折的诱发因素有哪些

桡骨骨折诱发因素有两类，暴力损伤和骨质疏松。暴力损伤包括直接暴力、间接暴力和扭转暴力等；骨质疏松导致骨折时，出现粉碎性骨折可能性更大。

小孩左锁骨骨折怎么办

孩子都非常顽皮，很容易出现骨折情况，比较常见的就是锁骨骨折，出现左锁骨骨折以后需要及时送医，根据医生的要求治疗，一般不需要手术方式解决，但也不能过度依赖保守治疗，不要胡乱使用药物，观察孩子身体恢复情况。

小孩右尺骨骨折怎么办

小孩子出现了右尺骨骨折这种不良症状，倘若伤情比较轻微，那么采取保守治疗就可以，亦即借助石膏来外固定。不过，倘若孩子发生骨折的程度十分严重，比如发生移位，那么就需要借助手术来进行治疗了。另外手术后要做好孩子的护理工作。

热门医生

特色医院

广州强直葆髋骨科医院

广州强直葆髋骨科医院

擅长：踝关节结核、痛风性关节炎、肩关节周围炎

南京股骨髋骨科医院

南京股骨髋骨科医院

成都风湿医院

成都风湿医院

擅长：脂膜炎、咽部麻风、过敏性血管炎

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态