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怎么能瘦的快又健康

女，63岁

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怎么能瘦的快又健康

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

健康减重可通过饮食调整、规律运动、行为干预和充足睡眠实现，需避免极端节食与过度运动。
1、饮食调整
控制每日热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制糖及饱和脂肪。建议选择燕麦、鸡胸肉、西蓝花等低热量高营养食物。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练提升基础代谢率。运动强度应循序渐进避免损伤。
3、行为干预
记录饮食运动日志，识别触发暴食的环境因素。可通过正念饮食减缓进食速度，增强饱腹感认知。
4、充足睡眠
保证每日7-9小时睡眠，睡眠不足会导致饥饿素水平升高。建立固定作息时间有助于调节代谢激素平衡。
减重期间建议每日饮水2000毫升，定期监测体脂率变化，如出现头晕乏力等不适需及时就医评估。

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