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糖尿病预防的有效方法

女，50岁

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糖尿病预防的有效方法

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毕叶副主任医师山东省立医院

糖尿病预防的有效方法主要有控制饮食、增加运动、定期体检、保持健康体重。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于维持血糖稳定。
2、增加运动
每周进行适度有氧运动，如快走或游泳，每次持续半小时以上，可改善胰岛素敏感性。
3、定期体检
每年检查空腹血糖和糖化血红蛋白水平，早期发现血糖异常可及时干预。
4、保持健康体重
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，可显著降低2型糖尿病发病风险。
建立规律作息习惯，避免长期熬夜和过度劳累，有助于维持内分泌系统正常功能。

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