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无氧运动有哪些运动

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无氧运动有哪些运动

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毕叶副主任医师山东省立医院

无氧运动主要包括短跑、举重、俯卧撑、跳高等高强度短时间的运动类型。
1、短跑
短跑属于典型的无氧运动，通过快速爆发力消耗肌肉中的糖原，持续时间通常在30秒以内。
2、举重
举重通过对抗阻力刺激肌肉生长，需要短时间内调动大量肌纤维参与，属于力量型无氧训练。
3、俯卧撑
俯卧撑作为自重训练，通过快速推举动作锻炼胸肌和上肢，每组动作持续时间较短。
4、跳高
跳高需要瞬间爆发力完成腾空动作，运动过程中主要依赖无氧代谢供能系统。
进行无氧运动前应充分热身，建议结合有氧运动制定科学的训练计划，运动后及时补充蛋白质帮助肌肉修复。

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