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运动完第二天肌肉酸痛如何处理

女，53岁

病情描述:

运动完第二天肌肉酸痛如何处理

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

运动后肌肉酸痛可通过热敷、拉伸放松、补充蛋白质和水分、适度活动等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。
1. 热敷
用40℃左右热毛巾敷酸痛部位15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。避免高温烫伤皮肤。
2. 拉伸放松
针对酸痛肌群进行静态拉伸，每个动作保持20秒，重复进行2-3组，帮助肌肉恢复弹性。
3. 补充营养
运动后2小时内补充乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白，同时摄入香蕉补充钾元素，维持电解质平衡。
4. 适度活动
次日进行快走、游泳等低强度运动，活动量以不加重酸痛为宜，促进代谢废物清除。
若72小时后疼痛未缓解或出现肿胀发热，可能存在肌肉拉伤，建议就医检查。日常运动需做好热身和循序渐进。

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