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月经期间怎样缓解痛经

女，62岁

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月经期间怎样缓解痛经

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冷启刚主任医师山东省立医院

痛经可通过热敷、药物止痛、适度运动、饮食调整等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2. 药物止痛
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症引起的痛经可能需要口服避孕药或孕激素类药物，需在医生指导下使用。
3. 适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，建议每天活动30分钟左右。
4. 饮食调整
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，减少咖啡因、高盐食品摄入有助于减轻炎症反应。
经期保持腹部保暖，避免生冷刺激，若疼痛持续加重或伴随异常出血建议妇科就诊排查器质性疾病。

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