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孕妇晚上失眠了怎么治疗

女，29岁

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孕妇晚上失眠了怎么治疗

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王杰主任医师山东省立医院

孕妇晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物干预等方式治疗。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、缺钙等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天过度补觉。午睡控制在30分钟内，傍晚后减少液体摄入以缓解夜尿。
2、改善环境
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和孕妇枕。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音助眠。
3、放松训练
进行深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想。心理压力大时可记录孕期日记，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物干预
严重失眠需在产科医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。禁用苯二氮卓类药物。
建议睡前饮用温牛奶，避免摄入咖啡因和油腻食物。适度日间运动如散步、孕妇瑜伽有助于改善睡眠质量，出现持续失眠或伴随焦虑抑郁症状应及时就医。

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