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预防颈椎病的五个运动姿势

男，41岁

病情描述:

预防颈椎病的五个运动姿势

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

预防颈椎病可通过颈部伸展、肩部环绕、米字操、弹力带抗阻训练、游泳等运动姿势改善颈部肌肉状态。
1、颈部伸展
缓慢低头抬头及左右侧屈，每个动作保持5秒，重复8-10次，有助于放松颈后肌群。
2、肩部环绕
双肩向前后画圈各10次，可缓解肩颈连接处肌肉紧张，改善血液循环。
3、米字操
用头部缓慢书写米字轨迹，活动颈椎各方向关节，每日重复进行3-5组。
4、弹力带抗阻
用弹力带固定头部进行前后左右抗阻训练，每组12次，增强深层颈肌力量。
5、游泳
蛙泳或仰泳时颈部自然伸展，水中浮力可减轻颈椎压力，每周2-3次为宜。
建议配合定时改变姿势、避免长时间低头等生活习惯，运动时注意动作轻柔，出现疼痛立即停止。

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