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如何缓解运动后肌肉酸痛

男，36岁

病情描述:

如何缓解运动后肌肉酸痛

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郑庆祥副主任医师济南市中西医结合医院

运动后肌肉酸痛可通过热敷、适度拉伸、补充水分和营养、低强度活动等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。
1、热敷
热敷能促进局部血液循环，加速乳酸清除。使用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。
2、适度拉伸
静态拉伸可缓解肌肉紧张状态。针对酸痛肌群进行缓慢拉伸，每个动作保持20-30秒，避免弹震式拉伸。
3、补充营养
补充蛋白质帮助肌肉修复，电解质饮料恢复水盐平衡。可适量摄入乳清蛋白、香蕉、淡盐水等。
4、低强度活动
进行散步、游泳等低强度有氧运动，促进代谢废物排出。活动强度以不加重酸痛感为宜。
运动后48小时内避免剧烈运动，保证充足睡眠有助于肌肉恢复。若酸痛持续超过72小时或伴肿胀需就医排查横纹肌溶解等严重情况。

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