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跳绳伤膝盖半月板吗

男，44岁

病情描述:

跳绳伤膝盖半月板吗

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跳绳对膝盖半月板的损伤风险较低，但可能因姿势错误、体重过大、运动过量、热身不足等因素诱发损伤。
1、姿势错误：
膝关节内扣或落地过重会增加半月板压力，建议保持身体直立、前脚掌着地，必要时咨询康复师调整动作。
2、体重过大：
体重超过标准可能加重关节负担，建议通过游泳等低冲击运动减重后再尝试跳绳，BMI超过28需谨慎。
3、运动过量：
单次跳跃超过500次或频率过高易导致慢性劳损，建议初学者从每组50次开始，每周增量不超过10%。
4、热身不足：
未激活股四头肌和臀部肌肉会导致缓冲能力下降，运动前应进行5分钟动态拉伸，重点活动膝关节和踝关节。
选择弹性地面锻炼，穿着缓冲性能好的运动鞋，若出现膝关节弹响或持续疼痛应暂停运动并就医检查。

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