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如何快速恢复肌肉酸痛

女，42岁

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如何快速恢复肌肉酸痛

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

肌肉酸痛可通过热敷、拉伸运动、补充蛋白质和充足睡眠等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉微损伤和电解质失衡等原因引起。
1、热敷
热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢。使用40度左右热毛巾敷酸痛部位，每次15分钟，每日重复进行。
2、拉伸运动
适度拉伸可缓解肌肉紧张状态，改善局部供血。建议进行静态拉伸，每个动作保持30秒，避免剧烈牵拉。
3、补充蛋白质
蛋白质有助于修复受损肌纤维。可适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，每日总量控制在每公斤体重1.2-1.7克。
4、充足睡眠
深度睡眠时生长激素分泌增加，能促进肌肉组织修复。建议保证7-9小时睡眠，避免熬夜。
若酸痛持续超过72小时或伴随肿胀发热，建议及时就医检查。日常运动需做好热身和放松，循序渐进增加运动强度。

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