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月经期间做什么运动可以减肥

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月经期间做什么运动可以减肥

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李杰副主任医师山东大学齐鲁医院

月经期间可以选择低强度运动帮助减肥，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等方式。
1、散步
经期散步可促进血液循环，缓解痛经，建议选择平缓步速，每次持续30分钟左右。
2、瑜伽
经期适合练习阴瑜伽或恢复性瑜伽，避免倒立体式，猫牛式、婴儿式等动作有助于放松骨盆区域。
3、游泳
使用卫生棉条后可进行慢速游泳，水温不宜过低，水中浮力能减轻腰部压力，建议控制时长在40分钟内。
4、普拉提
选择垫上普拉提训练，重点锻炼核心肌群，避免腹部过度用力的动作，每组动作重复8-12次为宜。
经期运动需根据个人体质调整强度，避免剧烈运动和冷水刺激，保持充足休息，适当补充含铁食物。

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