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腰背肌肉紧张怎么缓解

男，57岁

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腰背肌肉紧张怎么缓解

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

腰背肌肉紧张可通过热敷、拉伸运动、按摩理疗、药物治疗等方式缓解。常见原因包括姿势不良、过度劳累、肌肉劳损、腰椎间盘突出等。
1、热敷
使用热毛巾或暖水袋局部热敷15分钟，促进血液循环。适合因受凉或短期劳损导致的肌肉紧张，无须医疗干预。
2、拉伸运动
进行猫式伸展、仰卧抱膝等腰部拉伸动作，每天重复进行3组。适用于久坐或运动后肌肉僵硬，需避免剧烈活动。
3、按摩理疗
通过推拿或筋膜枪放松竖脊肌群。慢性劳损者可每周进行1次专业理疗，注意力度适中。
4、药物治疗
严重疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏。可能与腰椎退行性变或肌筋膜炎有关，常伴随活动受限。
日常保持正确坐姿，避免单侧负重，睡眠选择硬度适中的床垫，急性期疼痛加重需及时就医。

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