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如何快速纠正高低肩

女，51岁

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如何快速纠正高低肩

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

高低肩可通过姿势调整、肌肉锻炼、物理治疗、手术治疗等方式纠正。高低肩通常由不良姿势、肌肉失衡、脊柱侧弯、先天因素等原因引起。
1、姿势调整
长期单侧背包或坐姿不正可能导致高低肩，建议保持对称坐姿，避免单侧负重，使用双肩背包减轻单侧压力。
2、肌肉锻炼
肩背部肌肉力量不平衡可能引起高低肩，可通过游泳、引体向上等对称性运动强化薄弱肌群，建议每周进行针对性训练。
3、物理治疗
脊柱侧弯可能导致高低肩，通常伴随背部疼痛或活动受限，可通过推拿、牵引等物理疗法改善，严重时需佩戴矫形支具。
4、手术治疗
先天性骨骼畸形或严重脊柱侧弯可能导致顽固性高低肩，通常表现为明显肩部不对称，需通过脊柱矫形手术进行矫正。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间单侧用力，定期进行肩颈放松运动，若调整姿势后症状未改善建议及时就医评估。

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