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怎样跳绳才能有效减肥法

男，64岁

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怎样跳绳才能有效减肥法

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朱明炜主任医师北京医院

跳绳减肥可通过间歇训练、姿势调整、强度控制和饮食配合等方式实现。跳绳减肥的方法主要有间歇训练、姿势调整、强度控制、饮食配合。
1、间歇训练
采用快慢交替的跳绳节奏，如快速跳1分钟后慢速跳30秒，重复进行可提高脂肪燃烧效率。
2、姿势调整
保持身体直立，膝盖微屈，前脚掌着地，避免全脚掌或脚跟落地，减少关节冲击。
3、强度控制
新手从每天5-10分钟开始，逐渐增加至30分钟，心率维持在最大心率的60%-70%效果最佳。
4、饮食配合
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，保持每日热量缺口300-500大卡。
跳绳前后做好热身拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋，体重过大者建议先从低冲击运动开始。

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