健康知道
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腰疼可通过小燕飞、桥式运动、猫牛式伸展、游泳等方式缓解。运动需根据疼痛原因及程度选择，避免加重损伤。
1、小燕飞俯卧位同时抬起四肢和头部，强化腰背肌群。适合腰椎稳定性差或慢性劳损者，急性期疼痛禁止进行。
2、桥式运动仰卧屈膝抬臀，增强臀肌和核心力量。对轻度椎间盘突出有缓解作用，动作需保持骨盆稳定。
3、猫牛式伸展跪姿交替拱背和塌腰，改善脊柱柔韧性。适用于久坐导致的肌肉僵硬，动作宜缓慢控制。
4、游泳水中浮力减轻腰椎压力，自由泳和仰泳最佳。严重腰椎滑脱者需咨询医生后决定强度。
运动前后做好热身拉伸，若出现放射性疼痛或麻木需立即停止并就医。日常注意保持正确坐姿，避免提重物。
腰椎间盘突出可通过保守治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解症状，但难以完全除根。预防方法主要有保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐久站。
1、保守治疗急性期需卧床休息，配合牵引、推拿等物理疗法缓解神经压迫，疼痛明显时可使用塞来昔布、甲钴胺、甘露醇等药物。
2、物理治疗超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，体外冲击波治疗能促进纤维环修复，需在康复科医师指导下进行。
3、药物治疗非甾体抗炎药如洛索洛芬钠可缓解疼痛，神经营养药物如维生素B12有助于神经修复，严重者可短期使用糖皮质激素。
4、手术治疗经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于单纯突出，开放性椎间盘切除术用于合并椎管狭窄者，术后需配合康复训练预防复发。
建议日常睡硬板床，避免弯腰搬重物，游泳和五点支撑锻炼能增强脊柱稳定性，出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。
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