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减肥跑步最佳速度

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减肥跑步最佳速度

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李芸
李芸 临汾市人民医院 主任医师
如果想跑步减肥,每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果,最佳的时间是在早上6-9点跑步,有利于消耗更多的能量,建议此阶段进行空腹慢跑因为经过一个晚上的休息调整,跑步是减肥人士常用的方法之一,每天跑步半个小时以上,可以有效的消耗掉人体多余的热量,使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量,对减肥、瘦身有积极作用,有效的提高人体抵抗力和免疫力如果是体质较弱、血糖低的人,不建议跑步过长,可以根据身体情况减少跑步时间,并在身体适应后逐渐增加锻炼时间,以免对身体造成不良的影响

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儿童抽动症可通过行为疗法、药物治疗、心理支持、家庭干预、教育调整等方式治疗。儿童抽动症通常由遗传因素、神经发育异常、心理压力、环境刺激、免疫因素等原因引起。 1、行为疗法:行为疗法是治疗儿童抽动症的非药物干预方式,包括习惯逆转训练和暴露与反应预防。习惯逆转训练通过识别抽动前兆并采用竞争性反应来减少抽动频率。暴露与反应预防则通过逐步暴露于诱发抽动的刺激中,帮助儿童学会控制抽动行为。 2、药物治疗:药物治疗适用于症状较为严重的儿童,常用药物包括盐酸硫必利片50-100mg/次,每日2-3次、阿立哌唑片2-10mg/次,每日1次、氟哌啶醇片0.5-2mg/次,每日2-3次。药物需在医生指导下使用,并定期监测副作用。 3、心理支持:心理支持包括认知行为疗法和心理咨询,帮助儿童理解和管理抽动症状,减轻心理压力。认知行为疗法通过改变对抽动的负面认知,减少焦虑和抑郁情绪。心理咨询则为儿童提供情感支持和应对策略。 4、家庭干预:家庭干预包括家长教育和家庭环境调整。家长教育帮助父母理解抽动症,学会如何支持和引导孩子。家庭环境调整通过减少家庭中的压力和冲突,为儿童创造更稳定的生活环境。 5、教育调整:教育调整包括与学校沟通,制定个性化的教育计划,帮助儿童在学校中获得支持。教师可以通过调整课堂环境和教学方式,减少对抽动症状的关注,避免儿童因抽动而感到尴尬或焦虑。 儿童抽动症的治疗需要综合多方面因素,饮食上应避免刺激性食物,如咖啡因和糖分过高的食品,增加富含维生素B和镁的食物,如全谷物和坚果。运动方面,适度的有氧运动如游泳和骑自行车有助于缓解症状。家庭和学校的支持对儿童的心理健康至关重要,定期与医生沟通,调整治疗方案,确保儿童在治疗过程中获得全面的关怀和支持。

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