正常人的血糖值在空腹状态下通常为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖值应低于7.8mmol/L。血糖值的稳定对人体健康至关重要，过高或过低都可能引发健康问题。
1、空腹血糖：空腹血糖是指至少8小时未进食后的血糖水平。正常范围为3.9-6.1mmol/L。空腹血糖过高可能提示糖尿病前期或糖尿病，过低则可能为低血糖。日常可通过规律饮食、避免暴饮暴食来维持空腹血糖稳定。
2、餐后血糖：餐后2小时血糖值反映食物摄入后血糖的波动情况。正常值应低于7.8mmol/L。餐后血糖过高可能与胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗有关。建议选择低升糖指数食物，如全谷物、蔬菜等，并适量运动以帮助控制餐后血糖。
3、糖化血红蛋白：糖化血红蛋白HbA1c反映过去2-3个月的平均血糖水平。正常值为4%-6%。HbA1c升高提示长期血糖控制不佳，可能增加糖尿病并发症风险。定期监测HbA1c有助于评估血糖控制效果。
4、血糖波动：血糖波动过大可能对血管和神经造成损害。日常应避免高糖饮食、过度饮酒等行为，同时保持适度运动，如散步、瑜伽等，以帮助平稳血糖。
5、血糖监测：定期监测血糖有助于及时发现异常。可使用家用血糖仪进行自我监测，记录空腹、餐后血糖值，并与医生沟通调整生活方式或治疗方案。
保持血糖稳定需注意饮食、运动和作息规律。建议多摄入富含纤维的食物，如燕麦、豆类等，减少精制糖和高脂肪食物的摄入。每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳等，有助于提高胰岛素敏感性。避免熬夜和过度劳累，保持充足睡眠。定期体检，关注血糖变化，必要时咨询医生进行专业指导。
