健康知道
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膝盖劳损可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式恢复。
1、休息制动减少跑跳爬楼梯等负重活动，使用护膝或支具限制关节活动，避免进一步损伤。
2、物理治疗热敷促进血液循环，超声波治疗缓解炎症，低频电刺激帮助肌肉放松。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物缓解疼痛和修复软骨。
4、康复训练进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。
恢复期间建议控制体重，补充钙质和维生素D，避免长时间保持跪姿或深蹲姿势。
腰椎骨折后下床时间一般为4-6周，实际恢复时间受到骨折类型、稳定性、治疗方式、康复训练进度等多种因素的影响。
1、骨折类型：压缩性骨折若未伤及神经，可较早尝试坐起；爆裂性骨折需严格卧床6-8周。
2、稳定性：稳定性骨折经支具固定后3-4周可逐步活动；不稳定性骨折需手术内固定，术后2周开始康复训练。
3、治疗方式：微创椎体成形术后3天可坐立，保守治疗需卧床4周以上。需配合X线复查确认骨痂形成情况。
4、康复进度：早期进行踝泵运动预防血栓，2周后增加腰背肌等长收缩训练，肌力恢复达标方可尝试站立。
恢复期间应佩戴腰围保护，避免弯腰扭转动作，补充钙质与维生素D促进愈合，严格遵循康复医师指导逐步增加活动量。
