王俊宏
江苏省人民医院
主任医师
脚崴了可以在受伤后24至48小时内进行冰敷，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次，持续2-3天，切记避免直接将冰敷在皮肤上以免冻伤。若症状加重，应及时就医以排查骨折或其他严重损伤。
1、冰敷的正确方法
冰敷是急性软组织损伤的首选方法之一，用于缓解肿胀和疼痛。冰敷时，可使用冰袋、冷冻湿毛巾或简易冷敷包。在脚踝受伤后，用毛巾包裹冰袋，轻轻敷在肿胀部位，每次15-20分钟。这可帮助减少局部血管扩张，缓解肿胀和组织损伤。注意冰敷间隔2-3小时一次，避免长时间连续冰敷，以免影响局部血液循环或出现冻伤。通常维持此频率2-3天即可。
2、冰敷后的观察
冰敷可以有效缓解大部分轻微扭伤引起的肿胀，但在冰敷后需密切观察症状。如果脚踝依然剧烈疼痛、肿胀严重、不能着力或者形状异常，有可能存在韧带撕裂或骨折，需尽早就医以明确诊断。医生可能会安排影像学检查如X光、MRI，进一步评估情况。
3、除了冰敷的其他护理方法
在冰敷的同时，还可以结合其他护理措施，例如：
抬高患肢：将脚踝垫高到心脏水平以上，有助于减缓组织液的积聚，减少肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带进行轻度包扎，但不要过紧，以避免血流不畅，同时提供必要的支撑。
适当休息：减少受伤脚的负担，避免长时间站立或活动，给予脚踝充分恢复的时间。
脚崴的恢复是一个过程，轻度损伤通常在1-2周内逐渐缓解。如果症状未能改善，应及时咨询专业以进行进一步检查和治疗。
