健康知道
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跑步或跳跃时腰疼可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、强直性脊柱炎等原因引起，需结合具体症状评估。
1、肌肉劳损：运动时腰部肌肉过度牵拉或姿势不当导致劳损，表现为局部酸痛。可通过热敷、休息及低强度拉伸缓解，无须药物干预。
2、腰椎间盘突出：椎间盘压迫神经根引发放射性疼痛，可能与久坐或急性外伤有关，常伴下肢麻木。需避免负重活动，药物可选塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松。
3、腰椎小关节紊乱：关节突关节错位导致活动受限性疼痛，多与突然扭转动作相关。手法复位有效，药物可用双氯芬酸钠、氯诺昔康、替扎尼定。
4、强直性脊柱炎：自身免疫性疾病累及骶髂关节，晨僵和夜间痛明显。需长期抗炎治疗，药物包括柳氮磺吡啶、阿达木单抗、依托考昔。
建议运动前充分热身，加强核心肌群锻炼，疼痛持续或加重时及时就诊骨科或风湿免疫科。
睡觉腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫不合适、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因引起。
一、睡眠姿势不当长时间保持不当睡姿会使腰部肌肉和韧带处于紧张状态。建议选择侧卧或仰卧，并在膝盖下方放置软枕以减轻腰椎压力。
二、床垫不合适过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱生理曲度。应选择软硬适中的床垫，并定期调整睡姿避免局部持续受压。
三、腰肌劳损长期弯腰劳动或过度运动可能导致腰背部肌肉慢性损伤。可通过热敷、按摩缓解症状，严重时需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。
四、腰椎间盘突出症椎间盘退行性变或急性损伤可能压迫神经根。常伴有下肢麻木、放射性疼痛等症状。治疗包括卧床休息、牵引理疗，或遵医嘱使用美洛昔康片、依托考昔片、乙哌立松片等药物。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行小燕飞等核心肌群锻炼，睡眠时可在腰下垫薄枕维持腰椎曲度。
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