健康知道
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便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，促进肠道蠕动。避免高脂低纤饮食，适当增加杂粮和蔬菜水果比例。
2、增加运动每天进行适度有氧运动，如快走、游泳等，帮助刺激肠道蠕动。避免长时间静坐，每小时起身活动几分钟。
3、建立习惯固定每日排便时间，建议晨起或餐后尝试排便。不要抑制便意，保持放松的排便姿势。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药。
日常可适量饮用温水，按摩腹部促进肠蠕动，症状持续超过两周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医检查。
