健康知道
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卫生巾建议每2-4小时更换一次，实际更换频率受经血量、卫生巾类型、活动量及个人敏感度等因素影响。
1、经血量月经初期或经血量较大时需缩短更换间隔，避免渗透和细菌滋生。可选择吸收力强的夜用型卫生巾。
2、卫生巾类型普通卫生巾建议4小时更换，超薄或网面款透气性较好可适当延长，但不超过6小时。
3、活动量久坐或睡眠时可适当延长至4-6小时，运动后因汗液混合需立即更换。
4、个人敏感度皮肤易过敏者应缩短至2-3小时更换，出现瘙痒或异味需立即清洁并更换。
经期需保持会阴清洁干燥，选择无香精、棉质表层的卫生巾，并搭配每日温水清洗以减少感染风险。
多数情况下女性月经期间可以喝牛奶。月经期饮用牛奶有助于补充蛋白质与钙质，但需考虑个人乳糖耐受情况、饮用温度、摄入量以及经期伴随症状等因素。
一、乳糖耐受部分人群存在乳糖不耐受，经期胃肠功能敏感，饮用牛奶可能引发腹胀或腹泻。建议选择舒化奶或酸奶等低乳糖乳制品。
二、饮用温度低温牛奶可能刺激子宫收缩加重腹痛，建议将牛奶加热至温热后饮用，避免直接饮用冷藏品。
三、摄入量每日饮用200-300毫升牛奶即可满足营养需求，过量摄入可能增加胃肠负担，影响铁质吸收。
四、经期症状经期伴有严重水肿或乳腺增生症状时，大量牛奶摄入可能加剧不适，可酌情减少饮用量。
经期饮食需保持均衡，可搭配富含铁质的红肉与绿叶蔬菜，避免生冷辛辣刺激，注意腹部保暖与充足休息。
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