健康知道
| 1人回答 | 63次阅读
月经期体重增加可能由激素波动、水分潴留、食欲增加、胃肠蠕动减慢等原因引起，通常月经结束后可自行恢复。
1、激素波动：月经期雌激素和孕激素水平下降，导致身体代谢率降低，脂肪合成增加。建议保持适度运动，如散步或瑜伽，帮助维持代谢平衡。
2、水分潴留：黄体酮水平升高会促使肾脏保留钠和水分，导致暂时性水肿。减少高盐食物摄入，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜有助于缓解。
3、食欲增加：经前血清素水平降低可能引发对高糖高脂食物的渴望。可选择燕麦、坚果等健康零食替代甜食，避免体重持续增长。
4、胃肠功能变化：前列腺素分泌增多会减缓胃肠蠕动，可能引起便秘和腹胀。增加膳食纤维摄入，适量饮用温水可改善消化功能。
月经期体重波动多属生理现象，建议保持均衡饮食和规律作息，若体重持续异常增加需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等病理因素。
多数情况下女性月经期间可以喝牛奶。月经期饮用牛奶有助于补充蛋白质与钙质，但需考虑个人乳糖耐受情况、饮用温度、摄入量以及经期伴随症状等因素。
一、乳糖耐受部分人群存在乳糖不耐受，经期胃肠功能敏感，饮用牛奶可能引发腹胀或腹泻。建议选择舒化奶或酸奶等低乳糖乳制品。
二、饮用温度低温牛奶可能刺激子宫收缩加重腹痛，建议将牛奶加热至温热后饮用，避免直接饮用冷藏品。
三、摄入量每日饮用200-300毫升牛奶即可满足营养需求，过量摄入可能增加胃肠负担，影响铁质吸收。
四、经期症状经期伴有严重水肿或乳腺增生症状时，大量牛奶摄入可能加剧不适，可酌情减少饮用量。
经期饮食需保持均衡，可搭配富含铁质的红肉与绿叶蔬菜，避免生冷辛辣刺激，注意腹部保暖与充足休息。
.jpg)
.jpg)
