健康知道
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运动过度膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化症等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷敷热敷急性期48小时内每2小时冰敷15分钟减轻肿胀，72小时后改用热敷促进血液循环，每日重复进行。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，必要时在康复师指导下使用超声波或电刺激疗法。
建议选择低冲击运动如游泳或骑自行车替代跑步，运动前后充分热身拉伸，体重超标者需控制体重减轻膝关节负荷。
腰椎间盘突出可能由长期不良姿势、过度负重、椎间盘退行性变、外伤等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、康复训练、手术等方式干预。
1. 不良姿势久坐弯腰等姿势导致腰椎压力失衡，建议调整坐姿并使用腰托，避免长时间维持单一姿势。
2. 过度负重重体力劳动或肥胖增加椎间盘负荷，需控制体重并采用正确搬运姿势，必要时佩戴护腰。
3. 椎间盘退变与年龄增长导致的髓核脱水有关，可能伴随下肢麻木，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
4. 急性外伤撞击或跌落等外力损伤纤维环，常突发剧烈腰痛，严重时需行椎间孔镜手术或融合术治疗。
日常注意避免久坐久站，睡眠选择硬板床，急性期需严格卧床休息并尽早就医评估。
