正常血压范围对男性健康至关重要，通常收缩压应保持在90-120毫米汞柱，舒张压应保持在60-80毫米汞柱。血压过高或过低都可能对健康造成影响，需通过合理的生活方式进行调节。
1、收缩压标准：收缩压是心脏收缩时血液对血管壁的压力，正常范围为90-120毫米汞柱。若超过120毫米汞柱，可能提示高血压风险，需通过饮食控制、减少盐分摄入等方式进行调节。若低于90毫米汞柱，可能提示低血压，需增加水分摄入、避免久站等措施改善。
2、舒张压标准：舒张压是心脏舒张时血液对血管壁的压力，正常范围为60-80毫米汞柱。若超过80毫米汞柱，可能与血管弹性下降有关，需通过有氧运动、减轻体重等方式改善。若低于60毫米汞柱，可能与血容量不足有关，需增加蛋白质摄入、适当补充电解质。
3、生活方式影响：长期熬夜、高盐饮食、缺乏运动等不良生活习惯可能导致血压异常。建议保持规律作息，每日摄入盐分不超过5克，每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。
4、心理因素：长期处于高压状态、焦虑、抑郁等心理问题可能影响血压。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，必要时寻求心理医生的帮助。
5、定期监测：建议每月至少测量一次血压，尤其是有高血压家族史或肥胖人群。使用家用血压计时，需在安静环境下测量，避免测量前饮用咖啡或吸烟。
男性应通过均衡饮食、适量运动、规律作息等方式维持正常血压。饮食上可多摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、坚果等，有助于调节血压。运动方面，建议选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。同时，避免长期处于高压环境，保持乐观心态，有助于整体健康。
